Лето будет жарким: как защититься от перегрева и что делать при плохом самочувствии

Лето 2025 года в России, по прогнозам метеорологов, может оказаться одним из самых жарких за последние десятилетия. Средняя температура по стране превысит климатическую норму на 2-3 °C, причём в отдельных регионах — например, в Краснодарском крае, Ростовской области и Красноярске — возможны новые температурные рекорды. Наибольшее превышение нормы ожидается в Арктике, а по сравнению с 2024 годом сильнее всего прогреются Дальний Восток и Урал.

С приходом жары встают простые, но не всегда очевидные вопросы: чем тепловой удар отличается от солнечного? Как понять, что ситуация становится опасной? Что делать до приезда медиков? Мы изучили клинические рекомендации по оказанию скорой помощи при перегревании и тепловом ударе, и составили понятный гид по действиям и профилактике.

---

Перегрев, солнечный и тепловой удар — в чём разница?

• Перегрев — это общее состояние, при котором организм не успевает отдавать тепло и начинает перегреваться. Перегрев может развиться и на солнце, и в тени — если жарко, душно, мало воды и много нагрузки.
• Тепловой удар — тяжёлая форма перегрева. В этом состоянии внутренняя температура тела поднимается выше 40 °C, нарушается работа сердца, лёгких, мозга. Возможны судороги, потеря сознания, галлюцинации.
• Солнечный удар — частный случай теплового удара. Он возникает при длительном воздействии прямых солнечных лучей на голову и шею. Особенно часто — при отсутствии головного убора.

---

Как отличить тепловой удар от солнечного?

	Тепловой удар	Солнечный удар
Где случается	В душном помещении, транспорте или при физической нагрузке	При длительном пребывании под прямыми солнечными лучами
Причина	Перегрев всего организма из-за высокой температуры окружающей среды	Локальный перегрев головы под воздействием солнечных лучей
Симптомы	Слабость, спутанность сознания, судороги, галлюцинации, затруднённое дыхание, сбои сердечного ритма	Сильная головная боль, тошнота, покраснение лица, чувство оглушённости

---

Что делать при перегреве?

Если состояние вызывает тревогу — обратитесь к врачу. Если становится совсем плохо (потеря сознания, возникают судороги, резко ухудшается самочувствие) — вызовите скорую помощь по номеру 103 или 112.

Пока ждёте медиков:

• Перенесите пострадавшего в прохладное, хорошо проветриваемое место;
• Начните охлаждение: обтирайте водой комнатной температуры, обдувайте, приложите холод к шее, подмышкам или паху;
• Если человек в сознании — предлагайте прохладную воду небольшими глотками (любые алкогольные напитки — под запретом);
• Не давайте жаропонижающих.

---

Почему важно обратиться за медпомощью

При сильном перегреве не обойтись без профессиональной помощи: врачи действуют по выверенному протоколу, контролируют состояние, при необходимости ставят капельницы с лекарствами, госпитализируют. Самолечение в таких ситуациях опасно — даже если стало легче, не рискуйте и доверьтесь специалистам.

---

Что делать, если перегрев случился в поездке?

В поездке — особенно за границей — получить медицинскую помощь может быть непросто: непонятно, куда обращаться, какие документы нужны, а стоимость медицинских услуг может оказаться неожиданно высокой. Даже обычный визит к врачу может серьёзно ударить по бюджету.

В таких ситуациях выручит страховой полис для путешественников.

В базовое покрытие входит:

• амбулаторные приемы, а также госпитализация в случае острого состояния или обострения хронической болезни;
• транспортировка до больницы и обратно, если это необходимо;
• возмещение расходов на лекарства;
• организация возвращения домой в случаях, если поездку пришлось прервать по медицинских причинам.
  

Полис оформляется онлайн и действует с первого дня поездки — как в путешествиях по России, так и за границей.

---

Как защитить себя от перегрева: советы от врачей

Перегрев развивается быстро и может привести к тяжёлым последствиям. Особенно уязвимы дети, пожилые люди и те, кто работает на солнце. У детей первыми признаками могут быть рвота, вялость, судороги.

Чтобы не доводить до крайностей, медики рекомендуют:

• Планировать дела на улице и физическую активность на утро — до 10-11 часов;
• В остальное время по возможности оставаться в тени или в прохладном помещении;
• Выбирать светлую, свободную одежду из натуральных тканей и не забывать про головной убор;
• Пить воду или несладкий чай регулярно, небольшими порциями;
• Отказаться от алкоголя и тяжёлой жирной пищи — они только усиливают нагрузку на организм.

Эти простые меры помогут снизить риск перегрева — особенно в дни, когда солнце без пощады. Если стало плохо — действуйте по инструкции и обращайтесь за медицинской помощью. Берегите себя и своих близких.