Почему холод выбивает из колеи: как зима влияет на наше тело и поведение
4
Зима — испытание не только для коммунальщиков. Падение температуры, короткий световой день и постоянный дефицит солнца влияют на сосуды, нервную систему и даже на решения, которые мы принимаем.
Исследования подтверждают, что холод напрямую влияет не только на мышцы, но и мозг. В систематическом обзоре Cold Exposure and Cognitive Performance учёные проанализировали 18 научных работ и выяснили: при понижении температуры тела всего на 1-2 °C падает концентрация внимания и скорость реакции. Особенно заметно это при выполнении привычных задач — мозг тратит больше ресурсов на поддержание тепла, чем на координацию движений.
Ситуацию усугубляет нехватка сна. Организм ориентируется на световой день, а зимой он короткий. Мозг вырабатывает больше мелатонина, мы чувствуем сонливость даже после полноценного сна. Это нормальная физиологическая реакция — зимой энергии действительно меньше.
Эти мелочи кажутся забавными, пока не приводят к травме или пожару. Например, с наступлением холодов количество возгораний в квартирах увеличивается на треть. Чаще всего из-за оставленных без присмотра обогревателей, отмечает МЧС России.
Как реагирует тело
Когда зимой мы выходим на улицу, сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло. Это полезно, но есть побочный эффект: кровь хуже циркулирует в мышцах и суставах, движения становятся менее точными. Из-за этого зимой мы чаще поскальзываемся и падаем — особенно утром, когда ещё не «проснулись».Исследования подтверждают, что холод напрямую влияет не только на мышцы, но и мозг. В систематическом обзоре Cold Exposure and Cognitive Performance учёные проанализировали 18 научных работ и выяснили: при понижении температуры тела всего на 1-2 °C падает концентрация внимания и скорость реакции. Особенно заметно это при выполнении привычных задач — мозг тратит больше ресурсов на поддержание тепла, чем на координацию движений.
Что происходит с настроением
Недостаток солнца зимой влияет не только на кожу. Когда солнечных дней становится меньше, организм вырабатывает меньше серотонина — гормона, отвечающего за стабильное настроение. Зимой у многих снижается тонус: появляется раздражительность, привычные дела даются тяжелее.Ситуацию усугубляет нехватка сна. Организм ориентируется на световой день, а зимой он короткий. Мозг вырабатывает больше мелатонина, мы чувствуем сонливость даже после полноценного сна. Это нормальная физиологическая реакция — зимой энергии действительно меньше.
Почему холод делает нас рассеянными
При длительном нахождении на холоде кровоснабжение головы уменьшается — мозг получает меньше кислорода, реакция становится медленнее. Учёные объясняют это как естественный ответ организма: в холоде приоритет отдаётся сохранению тепла, а не когнитивной точности.Эти мелочи кажутся забавными, пока не приводят к травме или пожару. Например, с наступлением холодов количество возгораний в квартирах увеличивается на треть. Чаще всего из-за оставленных без присмотра обогревателей, отмечает МЧС России.
Как помочь себе зимой
- Следите за сном. Ложитесь чуть раньше и не берите телефон в постель. Организму нужно больше отдыха, чтобы компенсировать дефицит солнца.
- Не спешите на улице. Ходите чуть медленнее обычного. Под ногами может быть лёд, и привычка идти «как летом» рискует падением.
- Одевайтесь слоями. Несколько тонких слоёв лучше одного толстого. Они удерживают тепло и позволяют регулировать температуру.
- Двигайтесь чаще. Даже 15 минут прогулки на свежем воздухе активизируют обмен веществ и помогают согреться лучше, чем чашка кофе.
- Питайтесь сбалансированно. Продукты с белком, цельными углеводами и витаминами помогают поддерживать энергию и иммунитет зимой.
Почему стоит подумать о защите от травм
По данным Минздрава России, около 36% всех травм за год приходится именно на зимние месяцы. Даже простая прогулка до магазина может обернуться визитом в травмпункт — особенно в гололедицу. Чтобы не переживать о последствиях, оформите полис «Защита от травм». Это страховка, которая помогает получить компенсацию, если случилась травма — будь то падение на улице, ушиб в транспорте или бытовой случай.- Стоимость страховки от 317 рублей в месяц
- Полис действует и в России, и за рубежом
- Компенсация приходит напрямую на карту
- Можно застраховать всю семью до 6 человек
