Пик заболеваемости гриппом и ОРВИ: как зимой сохранить здоровье
С наступлением зимы Роспотребнадзор фиксирует рост заболеваемости гриппом и ОРВИ. В этот период особенно важно заботиться о здоровье, чтобы минимизировать риск заражения и сохранить хорошее самочувствие. Вместе с Минздравом России разберемся в мерах профилактики, способах укрепления иммунитета и значимости вакцинации.
Причины роста заболеваемости зимой
Зимний сезон характеризуется снижением температуры и повышенной влажностью воздуха, это создаёт благоприятные условия для распространения вирусов.Основные факторы:
1. Скопление людей в закрытых помещениях. В холодное время года люди чаще проводят время в помещениях, это увеличивает риск передачи вирусов.
2. Ослабленный иммунитет. Сезонный дефицит витаминов, сокращение светового дня и стресс негативно влияют на защитные функции организма.
3. Сухой воздух. Отопление в помещениях снижает влажность воздуха, это сушит слизистые оболочки носа и снижает их защитные функции.
Меры профилактики гриппа и ОРВИ
Чтобы минимизировать риск заражения, следуйте нескольким простым рекомендациям:
— Избегайте контакта с заболевшими. Старайтесь не находиться в местах с большим скоплением людей, особенно в период подъёма заболеваемости. Обращайте внимание на признаки недомогания у окружающих: кашель, чихание, покраснение глаз.— Соблюдайте гигиену. Регулярное мытьё рук с мылом помогает удалить вирусы с кожи. Используйте антисептики на спиртовой основе, если нет доступа к воде.
— Проветривайте помещения. Регулярное проветривание снижает концентрацию вирусов в воздухе.
Укрепление иммунитета
Сильный иммунитет — ключ к устойчивости организма перед вирусами. Для его поддержания заботьтесь о себе комплексно:1. Сбалансированное питание. Ешьте продукты, богатые витаминами C, D, E, а также цинком и селеном. Включайте в рацион фрукты, овощи, рыбу, орехи и кисломолочные продукты.
2. Физическая активность. Регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки способствуют укреплению организма.
3. Сон и отдых. Поддерживайте режим сна: не менее 7-8 часов в сутки. Хроническое недосыпание ослабляет иммунитет.
4. Меньше стресса. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения.
Роль вакцинации
Вакцинация — лучший из доказанных способов профилактики гриппа и снижения риска его осложнений. Ежегодно вирусы мутируют, поэтому вакцина обновляется с учётом новых штаммов. Она обеспечивает эффективную защиту, особенно для уязвимых групп населения.Почему важно вакцинироваться:
— Вакцинация снижает риск заражения гриппом до 60%.— Уменьшает вероятность тяжёлого течения болезни и риск осложнений на 40%.
— Помогает защитить детей, пожилых людей и лиц с хроническими заболеваниями.
Оптимально делать прививку за 2-3 недели до начала эпидемического сезона. Однако вакцинироваться можно и позже: даже в разгар эпидемии вакцина помогает предотвратить тяжёлые случаи заболевания и их последствия. Своевременная вакцинация помогает человеку не заболеть, сохранить работоспособность и не выпасть из привычного ритма жизни. Это особенно важно в сезон высокой нагрузки и риска заражения.
Заболеваемость гриппом и ОРВИ в цифрах
По данным Роспотребнадзора, гриппом и ОРВИ в 2023 году переболело более 23% россиян (в 2022 году показатель превысил 29%). Среди взрослых заболеваемость составила 15 тысяч случаев на 100 тысяч населения, а среди детей — более 64 тысяч случаев на 100 тысяч. Эти данные подчёркивают важность своевременной профилактики и вакцинации для снижения рисков.Пик заболеваемости гриппом и ОРВИ — это не только вызов для здоровья, но и возможность проявить заботу о себе и окружающих. Соблюдение правил гигиены, укрепление иммунитета и своевременная вакцинация помогут вам сохранить здоровье в зимний период. Заботясь о своём здоровье, вы снижаете риск распространения инфекций и вносите вклад в защиту общественного здоровья.
