Финишная прямая зимы: как не выгореть в феврале
99
К концу февраля кажется, что зима длится вечность. Хотя по календарю это короткий месяц, психологически он ощущается самым тяжелым. Разберемся, почему в конце зимы всё валится из рук и как не наделать ошибок из-за усталости.
Постоянные сумерки. Мы уже несколько месяцев живем при дефиците солнца. Это бьет по настроению и качеству сна. В итоге днем чувствуем сонливость, а ночью не можем выспаться.
Резервы на нуле. Те запасы полезных веществ, что были накоплены за лето и осень, к февралю обычно заканчиваются. Фрукты и овощи на полках магазинов в это время года не так полезны, а общий дефицит микроэлементов сказывается на настроении и самочувствии.
Голова на пределе. Мозгу приходится тратить много сил на фоновые задачи: как не замерзнуть, как не поскользнуться. В таком режиме легко забыть ключи в дверях или запутаться в цифрах презентации.
Ищите свет. Даже в пасмурный день старайтесь выходить на улицу хотя бы на 15 минут в обед. Этого минимума достаточно, чтобы мозг получил сигнал: сейчас день, пора просыпаться. Дома можно заменить тусклые лампочки на более яркие с теплым светом.
Разгружайте голову. В конце зимы сложно долго удерживать фокус. Не пытайтесь работать три часа подряд. Лучше делать небольшие паузы каждые 40-50 минут. Пять минут без экрана помогут мозгу немного передохнуть.
Питание для нервов. Конец зимы — не лучшее время для строгих ограничений в еде. Чтобы поддержать нервную систему, важно следить за тем, чтобы рацион оставался полноценным и питательным. Сбалансированное питание помогает организму легче переносить сезонные нагрузки и снижает уровень фонового стресса.
Запись без лишних движений. Можно выбрать любую из 5000 клиник по всей стране через приложение или по телефону медицинского пульта 24/7.
Диагностика и анализы. При возникновении острого заболевания или обострении хронического страховая оплачивает 70% стоимости исследований (УЗИ, рентген, лабораторная диагностика), чтобы врач мог поставить точный диагноз.
Консультации узких специалистов. Например, невролог поможет разобраться с нарушениями сна, а эндокринолог проверит работу щитовидной железы. Приемы также покрываются страховкой на 70%.
Полный цикл лечения. ДМС включает не только диагностику, но и само лечение выявленного заболевания: физиотерапия (электро- и светолечение, магнитотерапия), курсы лечебного массажа и ЛФК, капельницы и уколы.
Реальная экономия. Вы оплачиваете только 30% стоимости услуг в частных центрах, а остальное покрывает страховка. Лимит на амбулаторную помощь — до 2 млн рублей.
Почему февраль выжимает все соки
Зимняя погода напоминает марафон, к финишу которого мы приходим с накопленным грузом усталости. Причины глубже обычной лени:Постоянные сумерки. Мы уже несколько месяцев живем при дефиците солнца. Это бьет по настроению и качеству сна. В итоге днем чувствуем сонливость, а ночью не можем выспаться.
Резервы на нуле. Те запасы полезных веществ, что были накоплены за лето и осень, к февралю обычно заканчиваются. Фрукты и овощи на полках магазинов в это время года не так полезны, а общий дефицит микроэлементов сказывается на настроении и самочувствии.
Голова на пределе. Мозгу приходится тратить много сил на фоновые задачи: как не замерзнуть, как не поскользнуться. В таком режиме легко забыть ключи в дверях или запутаться в цифрах презентации.
Как понять, что силы кончаются
Часто мы виним себя в несобранности, хотя на самом деле организму просто не на чем работать. Посмотрите, есть ли у вас эти признаки:- Тяжелые подъемы. Утром нужно несколько часов и три чашки кофе, чтобы просто понять, с чего начать рабочий день.
- Рассеянное внимание. Вы ловите себя на том, что пять минут смотрите в одну точку или читаете один и тот же абзац трижды.
- Вспышки раздражения. Раздражают мелочи, на которые недавно вы бы даже не обратили внимания.
- Глупые ошибки. Вещи теряются, даты путаются, привычные дела занимают в два раза больше времени.
Как помочь себе дотянуть до тепла
Наука называет это состояние сезонным аффективным расстройством (SAD). Психиатр Норман Розенталь в своих исследованиях доказал, что сокращение светового дня влияет на биохимию мозга, снижая выработку серотонина. Чтобы не превратить февраль в полосу препятствий, специалисты рекомендуют переключиться в режим сбережения сил.Ищите свет. Даже в пасмурный день старайтесь выходить на улицу хотя бы на 15 минут в обед. Этого минимума достаточно, чтобы мозг получил сигнал: сейчас день, пора просыпаться. Дома можно заменить тусклые лампочки на более яркие с теплым светом.
Разгружайте голову. В конце зимы сложно долго удерживать фокус. Не пытайтесь работать три часа подряд. Лучше делать небольшие паузы каждые 40-50 минут. Пять минут без экрана помогут мозгу немного передохнуть.
Питание для нервов. Конец зимы — не лучшее время для строгих ограничений в еде. Чтобы поддержать нервную систему, важно следить за тем, чтобы рацион оставался полноценным и питательным. Сбалансированное питание помогает организму легче переносить сезонные нагрузки и снижает уровень фонового стресса.
Почему важно вовремя замедлиться
Когда мы стараемся закрыть задачи вопреки усталости, риск ошибиться вырастает в разы. На фоне усталости происходят досадные инциденты:- Дома. Забытый утюг или неплотно закрытый кран — классические последствия.
- В работе. Опечатка в договоре или отправленное не туда письмо могут стоить репутации.
- На дороге. Запоздалая реакция может привести к мелкому ДТП, которого легко было избежать в бодром состоянии.
Профессиональный подход к восстановлению
Бывает, что одних прогулок мало. Если усталость стала фоном, важно убедиться, что за ней не скрывается реальное заболевание или обострение хронических проблем. Полис добровольного медицинского страхования «Ваш ДМС» позволяет позаботиться о здоровье при появлении жалоб.Запись без лишних движений. Можно выбрать любую из 5000 клиник по всей стране через приложение или по телефону медицинского пульта 24/7.
Диагностика и анализы. При возникновении острого заболевания или обострении хронического страховая оплачивает 70% стоимости исследований (УЗИ, рентген, лабораторная диагностика), чтобы врач мог поставить точный диагноз.
Консультации узких специалистов. Например, невролог поможет разобраться с нарушениями сна, а эндокринолог проверит работу щитовидной железы. Приемы также покрываются страховкой на 70%.
Полный цикл лечения. ДМС включает не только диагностику, но и само лечение выявленного заболевания: физиотерапия (электро- и светолечение, магнитотерапия), курсы лечебного массажа и ЛФК, капельницы и уколы.
Реальная экономия. Вы оплачиваете только 30% стоимости услуг в частных центрах, а остальное покрывает страховка. Лимит на амбулаторную помощь — до 2 млн рублей.
На что обратить внимание: топ сезонных угроз
Февраль — пиковый месяц для довольно многих заболеваний, которые маскируются под усталость:- Инфекции. ОРВИ, грипп, ангина и отиты. Холод и перепады температур способствуют их быстрому распространению.
- Обострения хронических болезней. Сердечно-сосудистые: морозы и ветра увеличивают нагрузку на сердце, провоцируя скачки давления. ЖКТ: стресс и зимний рацион часто приводят к обострению гастрита.
- Зрение. Из-за постоянной работы при искусственном свете глаза устают быстрее, что может усилить симптомы близорукости.
