Авитаминоз зимой: как сохранить здоровье всей семьи

Зимой мы чаще мёрзнем, меньше двигаемся и реже видим солнце. Это сказывается на нашем самочувствии и состоянии организма: мы быстро устаём, кожа становится сухой, а ногти — ломкими. Причиной ухудшений часто становится авитаминоз. Как сохранить здоровье в этот период? Разберёмся вместе.

Почему зимой возникает авитаминоз?

В холодное время года мы едим меньше свежих овощей и фруктов — главных источников витаминов. Организм тратит больше энергии на поддержание температуры тела, что увеличивает расход питательных веществ. Солнечная активность минимальна, что уменьшает выработку витамина D в организме. Всё это создаёт условия для дефицита витаминов, который может сказаться на общем состоянии здоровья.

Основные симптомы авитаминоза

Понять, что вашему организму не хватает витаминов, можно по следующим признакам:

Снижение иммунитета. Частые простуды и длительное восстановление после болезней.

Усталость и апатия. Постоянное чувство усталости даже после полноценного отдыха.

Проблемы с кожей, волосами и ногтями. Cухость кожи, появление трещин, выпадение волос, ломкость ногтей.

Проблемы с пищеварением. Снижение аппетита, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Если вы замечаете подобные симптомы у себя или членов семьи, стоит задуматься о коррекции питания и образа жизни.

Рекомендации по питанию

Питание — ключевой элемент в профилактике авитаминоза. Сбалансированный рацион поможет восполнить потребность организма в основных витаминах и микроэлементах.

1. Добавьте больше овощей и фруктов. Даже зимой можно найти качественные овощи и фрукты. Морковь, капуста, свёкла, яблоки, цитрусовые — доступные и полезные продукты. Замороженные ягоды сохраняют до 90% витаминов и могут стать отличным дополнением к рациону.
2. Обогащайте рацион белками. Белки — это строительный материал для иммунной системы. Включите в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, творог и бобовые. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), укрепляют иммунитет.
3. Не забывайте о кашах и злаках. Гречка, овсянка и другие крупы богаты витаминами группы B, магнием и железом. Эти элементы поддерживают нервную систему и уровень энергии.
4. Добавьте орехи и семена. Орехи, семена тыквы и подсолнечника — источники витамина Е, цинка и магния. Они помогают защитить организм от оксидантного стресса (вредного процесса, который повреждает клетки и может ускорять старение) и поддерживают здоровье кожи.

Забота о здоровье со СберСтрахованием

Несмотря на все профилактические меры, зимой всегда есть риск простудиться. Забота о здоровье — это не только правильное питание и витамины, но и надёжная финансовая защита на случай болезни. Программа «ФармСтрахование» от СберСтрахования поможет компенсировать до 90% от стоимости лекарств по рецепту врача.

Витаминные добавки: за и против

Если скорректировать питание сложно или симптомы авитаминоза выражены ярко, на помощь придут витаминно-минеральные комплексы. При выборе добавок важно учитывать следующие моменты:

Перед приёмом добавок лучше проконсультироваться с врачом, диетологом.

Выбирайте препараты, содержащие витамины D, C, E, а также цинк, магний и железо.

Отдавайте предпочтение проверенным брендам, чтобы не купить подделку.

Особенно важно принимать витамин D в зимний период, так как его дефицит наиболее распространён. Однако дозировка для каждого человека индивидуальна, и лучше сдать анализы, чтобы определить текущий уровень витамина D и получить рекомендации врача.

Профилактика сезонных заболеваний

Для того чтобы зима прошла без простуд и болезней, важно соблюдать простые правила:

Регулярно проветривайте помещения и увлажняйте воздух. Сухой воздух способствует пересыханию слизистых, что делает организм более уязвимым перед вирусами.

Проводите больше времени на свежем воздухе. Даже зимой прогулки укрепляют иммунитет.

Занимайтесь физической активностью. Умеренные нагрузки помогают поддерживать тонус и настроение. Делайте зарядку, займитесь йогой, больше ходите пешком.

Соблюдайте режим сна. Полноценный сон — важный фактор в укреплении здоровья.

Итого

Авитаминоз — это не приговор, а сигнал организма, что ему нужна поддержка. Сбалансированное питание, физическая активность и грамотный подход к употреблению добавок способны укрепить здоровье всей семьи. Зима может быть временем не только испытаний, но и возможностей: пересмотрите свой рацион, добавьте прогулки на свежем воздухе и больше заботьтесь о себе. Эти шаги помогут встретить весну с энергией и хорошим настроением.